zayıflama
Hospitalium Haznedar Hastanesi Diyetisyeni Fatma Kocak yiyerek nasil zayiflanabilecegine iliskin ipuclari verdi. Kocak'in onerilerini herkes rahatlikla uygulayabilir�
Saglikli bir sekilde kilo nasil verilir?
Gunu 6 parcaya bolerek, vucudun ihtiyac duydugu kadar besin tuketilmeli, kucuk ve masum gorunen fakat yag ve seker icerigi yuksek; yukte hafif pahada agir ikramlari geri cevirin. Vucudun yag ve kas dengesini saglamada dogru beslenmenin yani sira fiziksel aktivite de onemlidir. Beraberinde bir egzersiz programina baslamak ve mumkunse bunu hayat boyu bir aliskanlik haline getirmek gerekmektedir. Bu mumkun degil ise, gun boyu hareket halinde olunmalidir. Gun icerisinde hareketliligi saglayacak kisa yuruyusler, merdiven cikma gibi firsatlari degerlendirin.
Örnegin masanizda surekli su bulundurmaktansa, arada bir kalkip mutfaga gidin ve su icin. Dikkat edin; eger bunu yapmaya bile useniyor ve baskalarindan rica ediyorsaniz; hareketsizlige aliskin olabilirsiniz.
Yiyerek nasil zayiflanir?
Kisiden kisiye ve yenilen besinlerin icerigine gore degismesine ragmen yemek yedikten 3-4 saat sonra kan sekeri duser ve karnimiz acikir, bir seyler yeme istegi duyulur. Biz diyetisyenlerin "az miktarda ve sik sik yemek yiyin" onerimizin temelinde bu yatar. cunku is yogunlugu veya baska mesguliyetler sebebiyle 6-7 saate varan acliklar sonucunda dayanilmaz bir aclik duygusu ve hizli yemek yeme bir araya gelir.
Kisa bir sure icinde, o an icin vucudun ihtiyacindan cok daha fazla besin tuketilir. Metabolik faaliyetler sonucunda alinan kalorinin bir kismi kullanilir. Ancak fazlasi elbette ki, depolanir. Bu durum sik sik tekrarlanirsa, kilo alma kacinilmazdir. Bu nedenle 2-3
saatte bir besin tuketmek gunluk besin aliminin frenlenmesine yardimci olur.
Diyetlerde su tuketimi artirilir bunun nedeni nedir?
Su, yetiskinlerde vucudun toplamda yuzde 55-60'ini olusturur. Hayati sivi denilen kanin yuzde 90' i, kaslarin yuzde 75' i, kemiklerin yuzde 25' i ve hatta yaglarinenerji icin depolandigi dokunun dahi yuzde10 ila 30' u sudan olusmaktadir. Bu nedenle vucudun ihtiyaci olan besin ve besin ogelerini alirken, yeterli miktarda suyun da alinmasi gerekir. Kilo verme esnasinda metabolik artiklarin uzaklastirilmasi icin, kilo alma esnasinda da hucre yapimi icin yeterli miktarda su alinmasi sarttir.
Kisa surede kilo vermenin zararlari nelerdir?
Yapilan arastirmalar, kisa surede kilo vermek icin gunluk alinan kalorinin asiri derecede kisilmasi sonucunda, yag kaybinin yani sira kas kaybinin da fazla oldugunu gostermektedir. Vucudun iskelet kaslari disinda kalbin de yapisi kastir. Dolayisiyla tum bu dokularin kas kitlelerinde azalmalar olmaktadir.
Uzun vadede ise, ic organlarin zarar gormesi mumkundur. Kaldi ki, hayat boyu kalorisi cok fazla kisitlanmis bir diyete uyulmasi imkansizdir. Kilo verdikten sonra dusuk kalorili diyetler birakilir ve sofralar tabir yerindeyse donatilir. Egzersizler azaltilir. Verilen kilolar da aynen ve bazen daha fazlasiyla geri alinir. Geriye gozle gorulmeyen ve uzun vadede anlasilacak tahribatlar
kalir.
